Testi uygulamadan önce on dakika dinlenin.

Dik ama gergin olmayacak bir pozisyonda oturun, kronometrenizi hazırlayın ve aşağıdaki adımları uygulayın:

• Burnunuzdan normal, sessiz bir nefes alın.

• Burnunuzdan normal, sessiz bir nefes verin ve elinizle burnunuzu tutarak nefesinizi tutun.

• İlk nefes alma isteği gelene kadar nefesinizi tutmayı sürdürün.

• İlk nefes alma isteğini hissedince burnunuzu serbest bırakın, kronometreyi durdurun ve burnunuzdan nefes alarak burundan solunumu sürdürün. Nefes tutmayı bıraktıktan sonra aldığınız ilk nefes sakin olmalıdır.

BOLT testi ile nefesinizi tutabileceğiniz en uzun süreyi ölçmüyoruz. Buradaki amaç vücudunuzun ilk nefes alma isteğini ne zaman hissedeceğini tespit etmektir.

Oxygen Advantage egzersizleri ile amaç 40 saniyelik BOLT skoruna ulaşmaktır. BOLT skorunuz 20 saniyenin altındaysa fiziksel egzersiz temponuzu burundan solunumu sürdürebilecek seviyeye ayarlayın.